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आजकल हमारी डाइट में शुगर इतनी बढ़ गई है कि हमें खुद पता भी नहीं चलता कि हम शरीर को उसकी जरूरत से कहीं ज्यादा चीनी खिला रहे हैं। शुरुआत में ये बात मामूली लग सकती है, लेकिन लंबे समय में यही आदत डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम और मोटापे जैसी बीमारियों की वजह बन सकती है। जरूरी है कि हम समय रहते शरीर के उन संकेतों को पहचानें जो हमें शुगर की ओवरडोज के बारे में आगाह करते हैं। आइए जानें।
बार-बार वॉशरूम जाना और प्यास लगना
अगर आपको बार-बार पेशाब जाने की आदत पड़ गई है और साथ ही बहुत ज्यादा प्यास लगती है, तो यह संकेत है कि शरीर में शुगर की मात्रा ज्यादा है। दरअसल, किडनी को एक्स्ट्रा शुगर बाहर निकालने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और इसी वजह से बार-बार वॉशरूम जाना पड़ता है।
हर वक्त भूख लगना
शुगर शरीर में तुरंत एनर्जी तो देती है, लेकिन उतनी ही जल्दी उसका असर भी खत्म हो जाता है। नतीजा यह होता है कि ब्लड शुगर अचानक नीचे गिरता है और आपको बार-बार भूख लगने लगती है। अगर आपको बिना वजह हर समय भूख लगती है, तो यह चेतावनी हो सकती है।
फोकस करने में मुश्किल
बहुत ज्यादा शुगर लेने से दिमाग पर भी असर पड़ता है। ब्लड शुगर के लगातार ऊपर-नीचे होने से फोकस करना मुश्किल हो जाता है और दिमाग धुंधला-सा महसूस करता है। इसे ही ‘ब्रेन फॉग’ कहा जाता है।
स्किन में बदलाव
अगर आपकी गर्दन या बगल के पास काले धब्बे, स्किन टैग या पिग्मेंटेशन दिखाई देने लगे तो यह भी संकेत हो सकता है कि शरीर में शुगर ज्यादा है। त्वचा में यह बदलाव इंसुलिन रेजिस्टेंस से जुड़े होते हैं।
थकान और सुस्ती
बहुत ज्यादा चीनी खाने से शुरुआत में तो आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे, लेकिन कुछ समय बाद वही एनर्जी गिरने लगती है और आप थकान और सुस्ती महसूस करने लगते हैं। यह एक आम लेकिन अनदेखा किया जाने वाला संकेत है।
क्या करें?
अगर आप इनमें से कई लक्षणों को नोटिस कर रहे हैं तो डॉक्टर से मिलकर फास्टिंग इंसुलिन टेस्ट या HbA1c टेस्ट कराना सही रहेगा। अच्छी बात यह है कि सिर्फ लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव जैसे- बैलेंस डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और नींद पूरी करने से शुगर को नेचुरली कंट्रोल किया जा सकता है।
